《瑞丽伊人风(feng)尚》十月刊，张小斐登上封面，格纹西(xi)装三件套带来浓浓的(de)秋日气息。
让人(ren)眼前一亮的短发造型利落干练，姿(zi)态从容中透着几分大女人的酷(ku)劲儿，果然是金鸡影(ying)后，气场越来越强！
因为《你好！李焕英》让她当了十(shi)几年小透明的她成了金(jin)鸡影后。
爆红后的(de)她被越来越多的人看到，各种赞美蜂拥而至，整个人的气质(zhi)、状态也肉眼可见地变了(le)很多。
现在的她举手投足间(jian)更自信，愈发地迷人！
娱乐圈的美人数不胜数(shu)，而张小斐属于耐(nai)看型的大美人。
五官立体，棱角分(fen)明，皮肤白皙，这一袭复古绿高定(ding)礼服配上笃定又自信的眼(yan)神，让她从头到脚都透着优雅(ya)高级。
红气养人，现(xian)在的张小斐再也(ye)不用被拖着磨剧本，各种资源一路直升(sheng)。
Vogue活动大女人的气场绝(jue)绝子了！有没有(you)大佬出街的既视感~
这张侧(ce)脸杀太绝了。
清晰的下颌线，精致的五官轮廓，鲨疯了~
再看活动现场的女明星(xing)怼脸照，各个精致如画中人。
除了羡慕她们的(de)身材，有多少人像小编一样，对着一张张精致小脸(lian)不能自拔。
论女艺人的(de)自律+身材保养，小脸必是标配，否则在显胖十斤的(de)镜头下太惨不忍睹了。
虽然妈妈说脸圆富态，大脸吃四(si)方……只不过是自我安慰的借口(kou)，小脸的精致谁不爱~
天气一凉，浑身(shen)的脂肪开始躁动，感觉空气中有酵母，呼吸都能长肉。
根本不敢(gan)大口吃，感觉吃下去的每一口长出的(de)脂肪都集中在了(le)脸上这巴掌大的地方，一个不小(xiao)心就成了120斤的脸(lian)配90斤的身材。
在(zai)追求小脸的审美下，一张大脸瞬间让(rang)你处在了比美优势的下游。
不管是女演员还是(shi)普通人，都希望拥有一张(zhang)小脸，或一张相对小脸(lian)。
小脸加持，美(mei)貌加分，还有很好的(de)减龄效果。
在身材内卷之下，瘦脸也无一例外地一路卷起来。
今天就带(dai)大家扒一扒为何(he)会被大脸眷顾，如何让大(da)脸变小的方法。
一、大脸如何(he)来？一般情(qing)况下，脸大的成因有以下(xia)几点：
1、脂肪过多(duo)影响面部轮廓。
全身胖自然脸上也(ye)会堆积脂肪，面部脂肪增加，最直(zhi)观的效果就是脸大(da)，影响面部轮廓，让你与小脸美(mei)渐行渐远。
瘦(shou)下来的宝宝可以把自己瘦(shou)身前后的照片拿出来(lai)对比一下，可以看到因为面部脂肪(fang)过多导致面部轮廓模(mo)糊甚至消失，下颌线以及(ji)内轮廓也会被过多堆积的(de)脂肪组织覆盖。
原本清晰的面(mian)部线条会变得模糊，视觉上(shang)就会糊作一团，让你看起来(lai)脸更大。
100而且，因为(wei)脂肪堆积，不仅下颌线(xian)消失，双下巴、两(liang)腮的赘肉也来凑热闹(nao)，视觉上更增加(jia)了面部轮廓面积(ji)，脸更大。
当然(ran)，也有一部分小伙伴属于天生肉嘟嘟(du)脸，比如陈妍希、赵露思，从体(ti)重看已经很瘦了，但(dan)脸上容易脂肪充(chong)足，在严苛的镜头下更放大了面(mian)部轮廓，看起来脸更肉，更(geng)大，所谓的小头肉脸就是同款了(le)。
2、年龄增长后脂肪松散(san)，肌肉松弛。
30+以后，随着(zhe)年龄增长，新陈代谢减缓，身体的(de)各个系统开始走下坡路，出现衰老的症(zheng)状，身体也开始发出各种(zhong)信号，除了对抗大(da)肚腩、水桶腰、胸臀下垂等(deng)身材走样，脸也(ye)会变得松弛、下垂。
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哪怕(pa)同样是大脸，少女感的(de)大脸也是紧致饱满的，但随着(zhe)年龄增长而出现的大脸，会出(chu)现下垂、松弛的痕迹，因为脂肪(fang)层也开始衰老，进而引起苹(ping)果肌的下移，整张脸看上(shang)去会更肿一点，面部轮(lun)廓也会变得模糊。
面对这样(yang)的变化，有人会进行一些(xie)补救，比如去做填充(chong)，但也会出现更明显的肿胀(zhang)感，加重面部松弛和脸肿的情况。
3、肌肉(rou)凸出，咬肌肥大。
还有一种影响面部精致轮廓(kuo)的原因——咬肌肥大(da)，也会让小脸变大脸。
咬肌肥(fei)大的原因可能是牙齿咬合(he)问题或过度发育，也可能是不良咀嚼(jiao)习惯造成，而且它还会随(sui)着年龄增长形成发(fa)腮效果，让你的脸(lian)看起来又大又方。
一般还(hai)会出现这样的搭配：肉肉的(de)双下巴+模糊的下颌线+肥大的咬肌，大脸的原因不单纯是脂肪堆积(ji)的问题，往往是多方(fang)面的综合效果。
4、生(sheng)活不规律，脸肿脸更大。
人家是脸大，你是脸肿(zhong)。
成年人身体中有(you)70%都是水，它分布在血(xue)液、骨骼和脑组织中。
在一些情况下(xia)，当血管里的水分淤积太多(duo)，无法排出体外，水压过(guo)高时，身体就会悄(qiao)悄地把一些水分排(pai)到周围的皮下组织，皮(pi)肤就肿起来了，你肉(rou)眼可见地就胖了，脸大了。
比如高油高盐饮食后总想(xiang)喝水，吨吨吨几瓶水(shui)下肚，堆积在身体离(li)的水分不能及时排出，也会造(zao)成水肿，脸肿。
熬夜，睡眠不足(zu)会影响激素分泌，进而影响调节身体储水。
如果压力过大(da)，身体会分泌皮质醇，而皮质醇会增加身体抗利尿激素(su)的分泌，进而影响身体的储水量(liang)，引起水肿。
5、体态不正，双下巴脸也(ye)大。
知道(dao)吗，只要低头30°，脖子(zi)就要负担相当于头顶18公斤(jin)的压力。
头越低，脖子压力越大(da)，进而导致脖子前倾，头(tou)颈前移，颈椎曲度过直等肩颈姿势不当(dang)、不适，肉肉堆积在脖颈(jing)处，哪怕再瘦也会挤出双下巴。
严重时还(hai)会引起肩颈酸痛，脖子变短，肩膀(bang)厚实，走路姿势不当(dang)等健康、体态问题。
二、解(jie)锁小脸/精致脸先做这几步。成因(yin)不同，对症入座，解锁精致脸(lian)、小脸更高效。
1、胖出来的大脸(lian)先减肥。
别瘫(tan)着，动起来，选一项能坚(jian)持的运动：跑步、跳绳、瑜伽、游泳等，坚持下去，燃烧脂肪，紧实肌肉线条，整体瘦，双下巴也(ye)会跟着慢慢消失。
2、运动是对抗早衰(shuai)的良药。
坚持运动(dong)帮助促进血液循环，对抗身体的下垂(chui)，拥有紧实的肌肉状态，吹(chui)弹可破的皮肤弹性，赢在视觉年龄(ling)，更有信心面对年(nian)龄的增长，身体的变化。
3、好好吃饭(fan)不熬夜，好习惯也瘦脸。
虽然都是打工人，总有很多迫不得已的时刻，不能按时吃饭睡觉。
努力调整尽量保持(chi)良好的生活习惯，远离过劳肥、水(shui)肿等，减轻身体负担，赶(gan)走肿胀，虽然没有巴掌脸、小V脸，有精致脸(lian)也不错。
4、站直坐正，改善体(ti)态小脸爱上你。
很多时候我们(men)都会不自知地弯(wan)腰驼背，形成圆肩、探颈的不(bu)良体态，小改变大变化，养成(cheng)好习惯，改变的不止是面部轮廓(kuo)，整个人身姿挺拔(ba)，气质、气场也会变化。
三、4步科学练瘦脸上高速。习惯是(shi)根基，训练是巩固(gu)，分享一组面雕术，帮助(zhu)小仙女们改善皮肤状态，面部轮廓，紧(jin)致下颌线，重塑精致小脸。
动作(zuo)一：擀推苹果肌(ji)
做法：
1、坐立，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、拿起食指(zhi)放于眼睛下方2cm处回勾手指(zhi)，并轻轻按压向后去擀(gan)拉。
3、配合呼吸，感(gan)受面部微微发热，保持下颌微收，头部在肩膀正上方(fang)，完成一分钟，换侧练(lian)习。
功效：减少(shao)脂肪堆积下垂，改善苹果(guo)肌下垂，淡化法令纹。
动作二：颈阔肌拉伸(shen)
做法：
1、坐立，保持收(shou)腹，脊柱自然伸展。
2、一只(zhi)手放于锁骨，另一只手拖住下巴，将头(tou)部向上抬起再向侧倾斜，感觉到颈阔(kuo)肌的拉伸。
3、保持5次均匀呼吸。换侧练习，完成3组。
功效：改善因颈阔(kuo)肌紧张造成的面部下垂，清晰(xi)下颌缘，雕刻小V脸。
动作三：O、M微笑训练法
做法：
1、坐(zuo)立，保持收腹，脊柱自然伸展，嘴(zui)巴尽量张大。
2、深吸气，呼气，发出a的声(sheng)音，慢慢让嘴巴包裹住(zhu)牙齿发出O的声音，闭上嘴巴发出M的声音。
3、嘴角向上向侧提起，做微笑表情(qing)，同时发出y的声音(yin)。
4、完成3组。
注意：
1）保持腹部收紧，脊柱立直(zhi)。
2）深长地吸(xi)气，在呼气时完(wan)成所有练习。
功效：综合(he)锻炼面部肌肉，使面部轮(lun)廓更立体。
动作四：祖罗卷舌提(ti)拉式
做法：
1、坐立，保持收腹，身(shen)体稍作前倾，双手扶住双膝，保持脊(ji)柱自然伸展。
2、吸气，胸腔上提，舌(she)头抵住上颚，并向喉(hou)咙的位置卷动。
3、完成15次*3组。
注意：卷(juan)舌过程中，感受舌骨肌(ji)在上提用力；同时保持顺畅的(de)呼吸。
功效：消除双下(xia)巴。
